چگونه با شریک زندگی که عذرخواهی برایش دشوار است، کنار بیاییم؟
همه ما انسانها اشتباه میکنیم. اما پذیرفتن اشتباه و عذرخواهی کردن مهارتی است که همه آن را ندارند. اگر با شریک زندگیای هستید که به راحتی نمیتواند عذرخواهی کند، ممکن است احساس ناامیدی، ناراحتی و حتی بیارزشی کنید. این موضوع میتواند به تدریج بر صمیمیت و کیفیت رابطهتان تاثیر بگذارد. اما ناامید نشوید! راههایی وجود دارد که میتوانید با این چالش روبرو شوید و به ساختن رابطهای سالمتر و قویتر کمک کنید.
- ✅
درک کنید که عذرخواهی برای او دشوار است.
به جای سرزنش، سعی کنید علت این موضوع را درک کنید. شاید در کودکی آموخته است که عذرخواهی نشانه ضعف است، یا شاید از پذیرفتن اشتباه و روبهرو شدن با احساسات منفی اجتناب میکند. - ✅
برخورد او را شخصی تلقی نکنید.
این مشکل اغلب به شما مربوط نمیشود، بلکه به الگوهای رفتاری و تجربیات گذشته او مربوط است. - ✅
در مورد نیازهای خود به وضوح صحبت کنید.
به جای اینکه بگویید “تو هرگز عذرخواهی نمیکنی!”، بگویید “وقتی اشتباهی رخ میدهد و من عذرخواهی تو را نمیشنوم، احساس نادیده گرفته شدن میکنم. “ - ✅
از جملات “من” استفاده کنید.
به جای سرزنش، احساسات خود را بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه اشتباه میکنی”، بگویید “من احساس میکنم وقتی این اتفاق میافتد، آسیب میبینم. “ - ✅
صبور باشید.
تغییر الگوهای رفتاری زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که او یک شبه تغییر کند. - ✅
عذرخواهی را به صورت یک فرایند ببینید، نه یک رویداد.
گاهی اوقات، یک عذرخواهی کامل و صریح ممکن نیست. به دنبال نشانههای کوچک از پشیمانی و مسئولیتپذیری باشید. - ✅
به دنبال جبران باشید.
شاید او به جای گفتن “متاسفم”، سعی کند با انجام کاری خوب جبران کند. این نوع جبران را نادیده نگیرید. - ✅
الگوی خوبی باشید.
هنگامی که اشتباه میکنید، به راحتی و با صمیمیت عذرخواهی کنید. این میتواند به او کمک کند تا اهمیت عذرخواهی را درک کند. - ✅
بر نقاط قوت او تمرکز کنید.
به جای تمرکز صرف بر ناتوانی او در عذرخواهی، نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او را ببینید و قدردانی کنید.
- ✅
لحظه مناسب را برای صحبت انتخاب کنید.
وقتی هر دو آرام هستید و در موقعیت مناسبی قرار دارید، در مورد این موضوع صحبت کنید. از بحث و جدل در زمان عصبانیت خودداری کنید. - ✅
به او فضا بدهید.
گاهی اوقات، او به زمان نیاز دارد تا احساسات خود را پردازش کند و برای عذرخواهی آماده شود. - ✅
از زبان بدن آگاه باشید.
زبان بدن شما میتواند پیامهای مهمی را منتقل کند. سعی کنید آرام و پذیرا به نظر برسید. - ✅
به دنبال درمان باشید (اگر ضروری است).
اگر این مشکل به طور جدی بر رابطه شما تاثیر میگذارد، مشاوره با یک درمانگر میتواند مفید باشد. - ✅
باور داشته باشید که او میتواند تغییر کند.
باور شما به او میتواند به او انگیزه دهد تا تلاش کند. - ✅
از او بازخورد بخواهید.
از او بپرسید که چگونه میتوانید به او کمک کنید تا راحتتر عذرخواهی کند. - ✅
از تکنیکهای مدیریت خشم استفاده کنید.
اگر در هنگام بحث و جدل عصبانی میشوید، از تکنیکهای مدیریت خشم برای کنترل احساسات خود استفاده کنید. - ✅
بر روی راهحلها تمرکز کنید.
به جای تمرکز بر اشتباه، بر راههایی برای جلوگیری از تکرار آن تمرکز کنید. - ✅
مرزهای مشخصی تعیین کنید.
به او بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و چه عواقبی در پی خواهد داشت. - ✅
به خودتان اهمیت دهید.
به نیازهای خود توجه کنید و از خودتان مراقبت کنید. - ✅
از حمایت دیگران بهرهمند شوید.
با دوستان، خانواده، یا یک درمانگر در مورد چالشهای خود صحبت کنید. - ✅
آماده باشید تا بپذیرید که شاید او هرگز به طور کامل تغییر نکند.
باید بپذیرید که ممکن است او هرگز نتواند به طور کامل در عذرخواهی کردن بهتر شود. در این صورت، باید تصمیم بگیرید که آیا میتوانید با این موضوع کنار بیایید یا خیر.
این نکات تنها پیشنهاداتی هستند و ممکن است برای همه افراد و موقعیتها مناسب نباشند. مهم این است که با شریک زندگی خود صادق باشید و با هم برای یافتن راهحلی که برای هر دوی شما کارساز باشد، تلاش کنید. با آرزوی موفقیت در رابطه شما!
چطور با یک شریک زندگی که به راحتی عذرخواهی نمی کند، برخورد کنیم؟
درک عمیق تر: چرا عذرخواهی برای بعضی ها سخت است؟
گاهی اوقات، ناتوانی در عذرخواهی ریشه در کودکی فرد دارد. شاید در خانوادهای بزرگ شدهاند که عذرخواهی نشانه ضعف تلقی میشده یا هرگز شاهد عذرخواهی درست و با صداقت نبودهاند. افرادی که عزت نفس پایینی دارند، ممکن است از عذرخواهی کردن هراس داشته باشند، زیرا آن را معادل پذیرش کامل تقصیر و بی ارزش بودن خود میدانند. ترس از آسیبپذیر بودن هم نقش مهمی ایفا میکند. عذرخواهی مستلزم اعتراف به اشتباه و نشان دادن آسیبپذیری است که برای برخی افراد بسیار دشوار است. بعضی از افراد ممکن است در تشخیص احساسات خود و دیگران مشکل داشته باشند و به همین دلیل، متوجه نیاز به عذرخواهی نشوند.
21 نکته برای برخورد با شریکی که به راحتی عذرخواهی نمیکند:
1. صبور باشید:
تغییر رفتار زمان می برد. انتظار نداشته باشید که شریکتان یک شبه تغییر کند.
2. همدلی نشان دهید:
سعی کنید از دیدگاه او به قضیه نگاه کنید و بفهمید چرا عذرخواهی برایش دشوار است. 
3. مستقیم و واضح صحبت کنید:
به جای اینکه غیرمستقیم اشاره کنید، به طور واضح و با آرامش احساسات و نیازهای خود را بیان کنید.
4. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید:
سرزنش کردن، شریک شما را در موضع دفاعی قرار می دهد و مانع عذرخواهی می شود.
5. بر رفتار تمرکز کنید، نه شخصیت:
به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می کنی”، بگویید “وقتی این کار را انجام می دهی، من ناراحت می شوم”.
6. مثال بزنید:
وقتی شما اشتباه می کنید، به راحتی و با صداقت عذرخواهی کنید. این میتواند الگوی خوبی برای شریکتان باشد.
7. زمان مناسب را انتخاب کنید:
وقتی هر دو آرام هستید و حواستان پرت نیست، در مورد موضوع صحبت کنید.
8. انتظارات واقع بینانه داشته باشید:
عذرخواهی کامل و فوری ممکن است اتفاق نیفتد. قدردان تلاش های کوچک باشید.
9. به جای کلمات، به عمل توجه کنید:
گاهی اوقات، شریک شما ممکن است به جای عذرخواهی کلامی، با رفتارش سعی در جبران اشتباهش داشته باشد.
10. ارزش عذرخواهی را یادآوری کنید:
به او توضیح دهید که عذرخواهی چقدر میتواند به بهبود رابطه کمک کند.
11. از مشاور کمک بگیرید:
اگر مشکل جدی است، مراجعه به یک مشاور میتواند به هر دوی شما کمک کند تا راه های بهتری برای ارتباط و حل مشکلات پیدا کنید.
12. زبان عشق او را بشناسید:
شاید او به جای عذرخواهی کلامی، با انجام کارهای محبت آمیز یا صرف وقت با شما، سعی در جبران دارد.
13. از “من” استفاده کنید:
به جای “تو همیشه. . . ” از “من احساس می کنم. . . ” استفاده کنید.
14. فضای امن ایجاد کنید:
به او نشان دهید که عذرخواهی کردن در رابطه شما امن است و او را مجازات نخواهید کرد.
15. بپذیرید که همه اشتباه می کنند:
هیچ کس کامل نیست. اشتباه کردن بخشی از زندگی است.
16. بخشش را تمرین کنید:
بخشش، هم برای شما و هم برای شریکتان، آرامش به همراه می آورد.
18. محدودیت تعیین کنید:
اگر رفتار شریکتان غیرقابل تحمل است، محدودیت هایی تعیین کنید و از حقوق خود دفاع کنید.
20. تشویق کنید:
وقتی شریکتان عذرخواهی می کند، او را تشویق کنید و از تلاشش قدردانی کنید.
21. مراقب سلامت روان خود باشید:
اگر این موضوع به طور مداوم شما را آزار می دهد، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
روزی داشتم با همسرم درباره ی یک سوءتفاهم کوچک بحث می کردیم. هنوز هم یادم هست چطور با وجودی که می دانستم حق با من نیست، نمی توانستم آن سه کلمه ی ساده را به زبان بیاورم: “معذرت می خواهم”. انگار زبانم سنگین شده بود. خواندن این مطلب ناگهان تمام آن وقایع را برایم زنده کرد و فهمیدم چقدر این موضوع می تواند طرف مقابل را آزار بدهد.
بعضی وقت ها آدم ها بدون این که خودشان هم بدانند، در لاک دفاعی فرو می روند و عذرخواهی کردن مثل این می ماند که از کوه بالا بروند. خوشحالم که اینجا به شکل عمیق تری به این مسئله پرداخته شده. مخصوصا وقتی اشاره کردید که گاهی عذرخواهی می تواند به شکل عملی باشد نه فقط با کلمات. یادم می آید یک بار همسرم بعد از یک دعوای بی دلیل، صبح زود بیدار شد و صبحانه ی مورد علاقه ام را درست کرد. آن موقع نفهمیدم که این همان زبان عذرخواهی اوست.
شاید برای خیلی ها پیش آمده باشد که طرف مقابلشان به جای گفتن متاسفم، رفتاری محبت آمیز داشته باشد. جالب است بدانیم دیگران چطور این لحظات را تشخیص می دهند یا چطور توانسته اند به شریکشان کمک کنند این مانع را پشت سر بگذارد. اگر کسی چنین تجربه ای دارد، شنیدنش می تواند برای همه ی ما آموزنده باشد.
مطالب این سایت همیشه مرا غافلگیر می کند. امروز که داشتم این پست را می خواندم، ناخودآگاه چند تا از نوشته های قبلی را هم مرور کردم. هر بار چیز جدیدی یاد می گیرم که جای دیگری به این سادگی پیدا نمی شود.
کامنت:
من همیشه تو رابطه هایی که طرف مقابلش نمی تونه راحت عذرخواهی کنه به مشکل برمی خوردم 😅 همین دیروز با دوستم بحث کوچکی داشتیم و همون لحظه یاد پست شما افتادم. انگار بعضی آدم ها واقعا یه دیوار جلوشون هست که نمی ذاره بگن ببخشید. راستش منم نمی دونستم چجوری رفتار کنم که اون رو وادار به عذرخواهی نکنم ولی همزمان احساساتم هم نادیده گرفته نشه
اینکه گفتید شاید طرف ما تو بچگی یاد نگرفته یا حالیش نیست که چرا باید عذرخواهی کنه برام جالب بود… نکته خوبی بود. دوست داشتی اگر باز هم از این جور مطلب بذاری که راهکارهای مشخص تری هم براساس شخصیت افراد داشته باشه مثلا برای کسایی که کلا صحبت کردن براشون سخته یا آدم های لج باز 😁
راستی اگه کسی تو کامنتا تکنیک خاصی رو امتحان کرده که جواب داده بگه ما هم استفاده کنیم. من یه بار عمدا بعد دعوا یه مدت سکوت کردم تا طرف مقابلم فرصت فکر کردن داشته باشه… نتیجه نگرفتم ولی شاید شما روش بهتری بلد باشید