داشتن دلهره و تردید در یک رابطه، تجربه‌ای ناخوشایند و فرساینده است. این احساسات می‌توانند کیفیت رابطه را پایین آورده و باعث نارضایتی هر دو طرف شوند. خوشبختانه، با به‌کارگیری راهکارهای مناسب، می‌توان این دلهره‌ها را کاهش داد و رابطه‌ای سالم‌تر و شادتر را تجربه کرد.

چطور در یک رابطه از دلهره‌ها و تردیدهای بی‌پایان رها شویم؟

1. منبع دلهره را شناسایی کنید

اولین قدم برای رهایی از دلهره و تردید، شناختن منبع اصلی آن‌هاست. آیا این دلهره‌ها ناشی از تجربه‌های گذشته هستند؟ آیا به خاطر عدم اطمینان از آینده رابطه است؟ یا شاید به خاطر ترس از طرد شدن و آسیب دیدن؟سعی کنید دقیقاً مشخص کنید چه چیزی باعث ایجاد این احساسات در شما می‌شود. نوشتن افکارتان می‌تواند در این زمینه کمک کننده باشد. از خودتان بپرسید: “از چه چیزی دقیقا می‌ترسم؟” یا “چه اتفاقی باید بیفتد که احساس امنیت بیشتری داشته باشم؟”به این ترتیب می‌توانید ریشه اصلی مشکل را پیدا کرده و به دنبال راه حل مناسب باشید. گاهی اوقات ریشه دلهره ها در خود شماست و نه در رابطه. به احساسات و باورهای خود در مورد عشق و رابطه فکر کنید. آیا این باورها منطقی و سازنده هستند یا مخرب و بر پایه ترس؟

2. با شریک عاطفی خود با صداقت صحبت کنید

پس از شناسایی منبع دلهره، باید با شریک عاطفی خود در مورد احساساتتان صحبت کنید. صداقت و شفافیت کلید یک رابطه سالم و پایدار است. به او بگویید که چه چیزی باعث دلهره و نگرانی شما می‌شود. احساسات خود را بدون خجالت یا ترس بیان کنید. سعی کنید از جملات “من” استفاده کنید تا از سرزنش و متهم کردن او خودداری کنید. مثلاً به جای گفتن “تو همیشه من را نگران می‌کنی”، بگویید “من وقتی فلان کار را انجام می‌دهی، احساس نگرانی می‌کنم”. به او فرصت دهید تا به حرف‌های شما گوش دهد و دیدگاه خود را بیان کند. ارتباط موثر و دوجانبه می‌تواند بسیاری از سوءتفاهم‌ها را برطرف کند.

3. اعتماد سازی کنید

اعتماد، بنیان هر رابطه سالمی است. اگر دلهره و تردید شما ناشی از عدم اعتماد به شریک عاطفی‌تان است، باید برای ترمیم و تقویت این اعتماد تلاش کنید. به وعده‌های خود عمل کنید و به قول‌هایتان پایبند باشید. این کار باعث می‌شود که شریک عاطفی‌تان به شما اعتماد بیشتری پیدا کند. صادق و شفاف باشید. از پنهان کردن اطلاعات یا دروغ گفتن خودداری کنید. صداقت، بهترین راه برای جلب اعتماد است. به او نشان دهید که قابل اعتماد هستید. در مواقع سختی کنارش باشید و از او حمایت کنید. اگر در گذشته اعتماد شما شکسته شده است، برای ترمیم آن به کمک یک مشاور متخصص مراجعه کنید. گاهی اوقات، بخشیدن خود و شریک عاطفی برای اشتباهات گذشته، کلید رهایی از دلهره ها است.

4. روی خودتان تمرکز کنید

یکی از دلایل اصلی دلهره در رابطه، وابستگی بیش از حد به شریک عاطفی است. اگر تمام شادی و خوشبختی خود را به رابطه وابسته کنید، همیشه نگران از دست دادن آن خواهید بود. به جای تمرکز بیش از حد بر رابطه، روی خودتان تمرکز کنید. به علایق و سرگرمی‌های خود برسید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. اهداف شخصی و حرفه‌ای خود را دنبال کنید. به خودتان عشق بورزید و به نیازهای خود توجه کنید. هرچه بیشتر به خودتان اهمیت دهید، کمتر به تایید دیگران وابسته خواهید بود. داشتن یک زندگی مستقل و پربار، باعث می‌شود که احساس امنیت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. این امر به نوبه خود، دلهره و تردید شما را در رابطه کاهش می‌دهد.

5. مرزهای سالم تعیین کنید

مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست و چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. به شریک عاطفی خود بگویید که چه انتظاراتی از او دارید. این انتظارات باید منطقی و قابل اجرا باشند. اگر شریک عاطفی شما به مرزهای شما احترام نمی‌گذارد، باید با او صحبت کنید و در صورت لزوم، رابطه را ترک کنید. مرزهای سالم، به رابطه شما کمک می‌کند تا سالم‌تر و پایدارتر باشد. نه گفتن را یاد بگیرید. لازم نیست همیشه با خواسته های شریکتان موافقت کنید.

6. افکار منفی را به چالش بکشید

دلهره و تردید اغلب ناشی از افکار منفی و غیرمنطقی هستند.این افکار می‌توانند باعث شوند که شما بدترین سناریوها را تصور کنید و احساس ترس و ناامیدی کنید.وقتی یک فکر منفی به ذهنتان می‌رسد، آن را به چالش بکشید.از خودتان بپرسید که آیا شواهدی برای اثبات این فکر وجود دارد یا خیر.آیا این فکر بر اساس واقعیت است یا صرفاً یک تصور است؟آیا این فکر مفید است یا مخرب؟به جای تمرکز بر جنبه‌های منفی، سعی کنید بر جنبه‌های مثبت رابطه تمرکز کنید.به تمام لحظات خوب و خاطرات خوشی که با شریک عاطفی خود داشته‌اید فکر کنید.

به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطه‌ای کامل نیست و همه روابط با چالش‌هایی روبرو می‌شوند.

با تمرین، می‌توانید یاد بگیرید که افکار منفی را کنترل کنید و به جای آنها، افکار مثبت و سازنده را جایگزین کنید.ذهن آگاهی (Mindfulness) می‌تواند به شما در شناسایی و مدیریت افکار منفی کمک کند.

7. به زمان حال توجه کنید

بسیاری از دلهره‌ها و تردیدها ناشی از نگرانی در مورد آینده یا پشیمانی از گذشته هستند. به جای تمرکز بر گذشته یا آینده، سعی کنید به زمان حال توجه کنید. از لحظه‌ای که در آن هستید لذت ببرید. به زیبایی‌های اطراف خود توجه کنید. قدر داشته‌های خود را بدانید. وقتی تمام توجه خود را به زمان حال معطوف می‌کنید، کمتر نگران آینده خواهید بود و کمتر درگیر پشیمانی‌های گذشته خواهید شد. تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness) می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند. ذهن آگاهی به شما یاد می‌دهد که چگونه بدون قضاوت به افکار و احساسات خود توجه کنید. با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانید آرامش و سکون را در لحظه حال پیدا کنید. این کار باعث می‌شود که دلهره و تردید شما کاهش یابد. از لحظات کوچک و ساده با شریکتان لذت ببرید.

8. از یک درمانگر کمک بگیرید

جستجو برای یک درمانگر مناسب را آغاز کنید. بسیاری از درمانگران به صورت آنلاین نیز خدمات ارائه می دهند. در انتخاب درمانگر، به تجربه و تخصص او در زمینه روابط عاطفی توجه کنید.

9. به خودتان یادآوری کنید که دوست داشتنی هستید

بسیاری از دلهره ها در روابط ناشی از احساس بی ارزشی و دوست داشتنی نبودن است. به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد ارزشمند و دوست داشتنی هستید. لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. به نقاط قوت خود فکر کنید و به خودتان افتخار کنید. به خودتان محبت کنید و از خودتان مراقبت کنید. به نیازهای خود توجه کنید و برای خودتان وقت بگذارید. با خودتان مهربان باشید و اشتباهات خود را ببخشید. هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می کنیم. وقتی احساس دوست داشتنی بودن می کنید، کمتر نگران از دست دادن رابطه خواهید بود. باور داشته باشید که می‌توانید یک رابطه سالم و رضایت بخش داشته باشید.

10. اهداف مشترک تعیین کنید

در مورد اهداف بلند مدت و کوتاه مدت خود با شریک عاطفی‌تان صحبت کنید. چه چیزی برای شما در زندگی مهم است؟ چه چیزی می‌خواهید با هم به دست آورید؟با هم برای رسیدن به اهدافتان تلاش کنید. از یکدیگر حمایت کنید و به هم کمک کنید. وقتی شما و شریک عاطفی‌تان در یک مسیر مشترک حرکت می‌کنید، احساس امنیت و اعتماد بیشتری خواهید داشت. این اهداف می‌تواند شامل مسائل مالی، سفر، بچه دار شدن یا ارتقای شغلی باشد. مهم این است که این اهداف مورد توافق هر دو طرف باشد.

11. قدردانی کنید